تؤثر التغذية على جسمك بالكامل من الداخل إلى الخارج. إذا كنت لا تأكل وتشرب الأشياء الصحيحة على أساس منتظم ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ومشاكل الأسنان. سيؤدي تغيير نظامك الغذائي اليومي وعادات نظافة الفم إلى تحسين صحتك العامة ورفاهيتك . فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها تجاه أسلوب حياة أكثر تغذية يؤدي إلى صحة الأسنان واللثة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
يطلب الآباء في جميع أنحاء العالم من أطفالهم تناول الفاكهة والخضروات لسبب وجيه. هذه المواد الغذائية الطازجة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. لديهم أيضًا كمية جيدة من الماء والألياف لموازنة السكريات الطبيعية التي تحتوي عليها. إن مضغ الفواكه والخضروات النيئة ، وخاصةً المقرمشة ، يحفز إنتاج اللعاب لغسل الأحماض وجزيئات الطعام. هذه الأشياء يمكن أن تضر الأسنان إذا بقيت لفترة طويلة في الفم.
تحتوي بعض الفواكه والخضروات على كمية غذائية أكبر من غيرها ، لذا قد تتساءل عن كيفية اتخاذ أفضل الخيارات. إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة ملونة ، فلا داعي للقلق ، فسوف يتلقى جسمك الكثير من العناصر الغذائية. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت خيار رائع. فهي غنية بفيتامين ج والكالسيوم ، مما يساعد على تقليل الالتهابات ومحاربة أمراض اللثة . كما يقوي الكالسيوم مينا الأسنان والعظام. تناول الخضار في سلطة طازجة ، أو أضفها إلى السندويشات ، أو اخلطها في الحساء أو العصائر.
تعد البطاطا الحلوة والقرنبيط والبصل والفلفل والقرع خيارًا رائعًا ، بالإضافة إلى فطر شيتاكي. هذا الفطر هو غذاء فائق يحتوي على اللنتينان ، وهو مركب مضاد للبكتيريا يمنع نمو البكتيريا ويحارب تراكم اللويحات. غالبًا ما توجد في المطبخ الآسيوي ويمكن تناولها نيئة أو مطبوخة.
تحتوي الحمضيات والتوت أيضًا على كميات جيدة من فيتامين سي والكالسيوم. فقط تأكد من عدم المبالغة في تناول الفاكهة ، على الرغم من أن السكر فيها طبيعي ، إلا أنه لا يزال سكرًا.
اقرأ أيضا:
اقرأ أيضا:
علاج أمراض اللثة بشكل طبيعي في المنزل
قلل من تناول السكر
السكر هو أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الأسنان. تتغذى البكتيريا في فمك على السكر وتسبب تسوس الأسنان وتجاويف مؤلمة. يستهلك الكنديون ما متوسطه 40 كجم من السكر كل عام. لصحة أسنانك وجسمك ، من المهم تقليل تناول السكر أينما كنت. اقرأ ملصقات التغذية حتى تكون أكثر دراية بالسكر الذي تستهلكه ، واحذر من أنواع مختلفة من السكريات المضافة مثل الشراب والعسل ودبس السكر.
عند تناول الوجبات الخفيفة ، حاول اختيار وجبات خفيفة صحية وخالية من السكر. الحلويات اللزجة هي أيضًا من أسوأ الأشياء لأسنانك. تعامل الحلوى مثل وجبات الفاكهة الخفيفة والحلوى المضغ في أخاديد أسنانك ويمكن أن تبقى هناك لساعات ، وتآكل المينا. إذا اخترت تناول الحلويات ، فخطط للقيام بذلك مع وجبة منتظمة. يساعد زيادة تدفق اللعاب في أوقات الوجبات على تمييع السكريات وغسلها. يساعد مضغ الخضروات الليفية والعلكة الخالية من السكر أيضًا على تنظيف الفم حتى تتمكن من تنظيف أسنانك.
اشرب الكثير من الماء
طريقة أخرى لخفض تناول السكر وتحسين صحتك هي التفكير في ما تشربه. من الطرق السهلة لتغيير عادات الشرب الخاصة بك تقليل أو استبدال المشروبات الغازية والقهوة والعصائر والشاي. بدائل السكر الطبيعي ولا العصائر المضاف إليها السكر هي خيارات أفضل ، ولكن الماء هو الخيار الأفضل ، خاصة إذا كانت محصنة بالفلورايد.
إلى جانب عادات التنظيف بالفرشاة والخيط المناسبة ، تساعد المياه المفلورة في الحفاظ على صحة الفم عن طريق جعل الأسنان أكثر مقاومة للهجمات الحمضية التي تسبب تسوس الأسنان. يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على تنظيف الفم ، مما يقلل البكتيريا والحمض وجزيئات الطعام على أسنانك ولثتك بين الأوقات التي تنظف فيها بالفرشاة.
البروتين ومنتجات الألبان
تساعد البروتينات الخالية من الدهون الغنية بالفسفور على تقوية الأسنان. تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والبيض كلها بروتينات جيدة للاستهلاك. منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والجبن تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. تحتوي على بروتين يسمى الكازين يساعد على تحييد الأحماض التي تنتجها البكتيريا في فمك. فقط تأكد من التحقق من ملصقات الألبان بحثًا عن السكريات المضافة واختيار خيارات منخفضة السكر أو خالية من السكر. تعد المكسرات والفاصوليا والبذور من أفضل خيارات البروتين الأخرى التي تحتوي على ألياف صحية ومعادن حيوية أيضًا.
نريد جميعًا أن نتمكن من عيش الحياة على أكمل وجه وبأفضل صحة ممكنة. يمكن أن تعترض مشاكل الأسنان طريق التسبب في الألم أو الانزعاج أو الإحراج. فكر في فمك كبوابة لجسدك ولا تستهين بكيفية تأثيره على نفسك بالكامل. مع التغذية الممتازة ، يمكنك تحسين صحتك الفموية والشاملة . إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ، ومارست نظافة الفم الجيدة ، وقمت بزيارة طبيب الأسنان بانتظام ، فستكون في طريقك جيدًا لتعيش أفضل حياتك. إذا كان لديك أي مخاوف تتعلق بالأسنان ، فلا تتأخر ، وقم بمعالجتها مع طبيب الأسنان اليوم.
تعليقات: 0
إرسال تعليق