أفضل 5 أطعمة يجب عليك تناولها لتقوية جهاز المناعة لديك
حسنا أعتقد أنه من الآمن أن نقول إننا جميعًا على استعداد للقيام بأي شيء تقريبًا لتعزيز جهاز المناعة لدينا هذه الأيام. ينتهي موسم الإنفلونزا أخيرًا ولاكن نحن بحاجة للتأكد من أن أجسادنا في أفضل حالاتها لمحاربة تلك الجراثيم مرة أخرى!بالطبع ، أفضل طريقة لدعم جهازك المناعي هي التركيز على الصحة العامة. إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والتعامل مع التوتر كلها أمور بالغة الأهمية لتجنب الإصابة بالمرض ومكافحة العدوى إذا مرضت.
ولكن هل هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك قليلاً؟ ! الحمضيات هي أول ما يتبادر إلى ذهنك والثوم صحيح؟، ولكن ماذا عن بعض الأنواع الجيدة الأخرى التي قد لا تفكر فيها؟
إذا كنت تتطلع إلى تحريك الجهاز المناعي بسرعة عالية ، فإن هذه الأطعمة الخمسة ستفي بالغرض!
1. الفلفل الأحمر
1. إنه مضاد للأكسدة يساعد على التخلص من الجراثيم السيئة عندما تكون مريضًا بالفعل.
2. يساعد على تعزيز خلايا الدم البيضاء التي تهاجم وتتخلص من العدوى.
إذا تناولت الفلف الأحمر ، فيمكنها أن تعطيك 3 أضعاف فيتامين C الفلفل يمكننا تناوله في كثير من الوجباب
2. السبانخ
على محمل الجد ، السبانخ مدهش لجهاز المناعة! فهي ليست محملة بفيتامين ج وفيتامين أ فقط ، ولكنها تحتوي أيضًا على مركبات نباتية قوية تسمى الكاروتينات. هذه المركبات (بيتا كاروتين ، لوتين ، وزياكسانثين في السبانخ) هي مضادات الأكسدة الهامة للغاية. إنها تحمي خلايانا وتساعد الجهاز المناعي على القيام بشيء لمكافحة العدوى.
إذا لم تكن من محبي السبانخ ، فجربها مقليًا مع القليل من الثوم أو المحشوة في بعض المعكرونة أو في اللازانيا. أراك تفكر في لازانيا ياصديقي مممممم
3. الزبادي
يعد تناول الزبادي أيضًا طريقة جيدة للحصول على فيتامين د الإضافي ، والذي يدعم أيضًا جهاز المناعة! أعتقد أننا يمكننا أن نبدع قليلا ونرمي بعض التوت الغني بفيتامين سي في الزبادي. يم.
إذا لم يكن الزبادي كافيا لك ، فجرّب بعض الأطعمة المخمرة الأخرى للحصول على تعزيز بروبيوتيك مثل:
حساء الميسو
ملفوف مخلل
الكيمتشي الكوري
مشروب الكومبوتشا
تمبي
4. الثوم
تم استخدام الثوم لفترة طويلة في الطب الشمولي ، وذلك بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات. الثوم مفيد لجهاز المناعة بفضل شيء صغير يسمى الأليسين. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأليسين (الذي يتم إطلاقه عند مضغ الثوم أو سحقه) يمكن أن يساعد في تعزيز استجابة خلايا الدم البيضاء عندما تصادف فيروسات في الجسم.
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الثوم يمكن أن تساعد في منع البرد والإنفلونزا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
5. اللوز
اللوز مليء وصحي للغاية. إنها مليئة بفيتامين E ، الذي هو في الواقع بنفس أهمية جهاز المناعة مثل فيتامين C! فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. هذا مهم لأن الجذور الحرة يمكن أن تضعف الخلايا السليمة في جسمك.
أحد الاختلافات بين فيتامين سي وفيتامين هـ هو أن فيتامين إي قابل للذوبان في الدهون . مما يعني أن جسمك لا يستطيع امتصاصه بدون دهون. إليك أيضًا الشيء اللطيف في اللوز - لا تقدم لك ربع كوب فقط 50 ٪ من فيتامين E في اليوم ، ولكنها أيضًا تعطي جسمك الدهون الصحية التي يحتاجها لامتصاصها!
إليك بعض الأطعمة الصحية الأخرى التي تحتوي على فيتامين هـ :
بذور زهرة عباد الشمس
سبانخ
بروكلي
كيوي
في حين أن جميع هذه الأطعمة تحتوي على مغذيات يحبها جهازك المناعي ، فإليك رسالة خدها مني نصيحة
إن تناول فلفل حلو أو تناول وجبة خفيفة على بعض اللوز لن يعزز جهازك المناعي بين عشية وضحاها. لا يوجد طعام سحري هنا لمحاربة الجراثيم السيئة التي تدور. أهم شيء هو إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي على أساس منتظم وطويل الأمد. إن تخزين جسمك بأطنان من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الصحية هو أفضل طريقة لمساعدة جهازك المناعي على البقاء في حالة جيدة. أوه ، وتذكر أن التمارين والنوم والتوتر لها تأثير كبير أيضًا!
تعليقات: 0
إرسال تعليق