5 طرق طبيعية للمساعدة في التغلب على إدمان المخدرات

تعرف الجمعية الأمريكية لطب الإدمان الإدمان على أنه " مرض أساسي ومزمن لمكافأة الدماغ ، والدافع ، والذاكرة ، والدوائر ذات الصلة " ويصفه بأنه " عدم القدرة على الامتناع باستمرار ، وضعف التحكم في السلوك ، والشغف ، وتقليل الاعتراف بالمشاكل الكبيرة مع سلوكيات الشخص وعلاقاته الشخصية ، واستجابة عاطفية مختلة. "في هذا اليوم وهذا العصر ، يمكن تطبيق ذلك على أكثر بكثير من مجرد تعاطي المخدرات والكحول



غالبًا ما يولد الإدمان من الحاجة إلى الهروب من بعض الضغوطات أو الظروف. يمكن أن يكون سببها أيضًا الحاجة إلى الشعور بارتفاع معين أو الاندفاع الذي يصعب العثور عليه في أي شيء آخر. في أغلب الأحيان ، يكون الإدمان مجرد عرض لعدد من المشكلات الأساسية الأخرى مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والقلق وما إلى ذلك.

الإدمان مرض مزمن ، مما يعني أنه حالة يجب عليك تعلم كيفية إدارتها لفترة طويلة. لا يوجد متجر واحد عندما يتعلق الأمر بالرزق حيث أن هناك العديد من طبقات الشفاء التي يجب التعامل معها من أجل تحقيق نجاح حقيقي. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك دمجها بشكل مريح لمساعدتك في الوصول إلى هناك.

1. اعثر على قبيلتك

قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن من المهم جدًا أن تحيط نفسك بأشخاص ليسوا داعمين فحسب ، بل يحاولون أيضًا تحسين أنفسهم كبشر ، من الطبيعي تمامًا بل إنه أمر حيوي لرفاهنا أن نشعر أننا لسنا وحدنا. بالنسبة لشخص يحارب الإدمان ، هذه خطوة حاسمة. 

هناك العديد من المساحات الآمنة لاستعادة المدمنين حيث لن يتم الحكم عليك بل بالأحرى احتفالك ببذل الجهد للوصول إلى الرصانة وعيش حياة أكثر إشباعًا.

يمكنك أيضًا العثور على نوع الأشخاص الذين قد يستفيدون منك من خلال الانخراط في بعض الطرق الأخرى لضرب الإدمان التي ستجدها أدناه.

2. النشاط والحركية 

معظم المدمنين ليسوا نشطاء جدا ؛ يجد الكثيرون أنفسهم يشعرون بالتعب والكسل طوال الوقت. قلة النشاط ، والرغبة في الجلوس طوال الوقت ، أو عدم الرغبة في أن تكون منتجًا قد يعتمد بشكل إضافي على الإدمان.

ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بأي شكل من الأشكال تعزز الثقة والعزيمة في تعافي المدمنين. إنها طريقة صحية للبقاء مشغولًا ، وتصبح أقوى ، وبناء تركيزك ، والتخلص من التوتر ، والحصول على نوم أفضل ، ومساعدتك على الشعور بتحسن كبير عن نفسك. 

عندما تتوقف عن تعاطي المخدرات أو استهلاك الكحول ، فإن الجسم لديه حوافز قوية ويتوق إلى الارتفاعات التي اعتاد عليها. تحفز التمارين المكثفة الجسم على إطلاق مواد كيميائية معينة ، مثل الإندورفين ، والأهم من ذلك ، إندوكانابينويدز ، التي تنتج إحساسًا بالبهجة غالبًا ما يطلق عليه "العدائين المرتفعين".


لا يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين أو ممارسة الرياضة بالمعنى التقليدي (على سبيل المثال ، مع التمارين الهوائية والأوزان ومثل هذه الأشياء). كل هذا يتوقف على مستوى راحتك وما يناسبك.

 تعد اليوجا خيارًا ممتازًا لاستعادة المدمنين لأنها لا تساعد فقط على تقوية وزيادة المرونة وخلق شعور أكبر بالوعي بينك وبين جسمك ، ولكنها تساعد أيضًا على تغيير الطريقة التي يستجيب بها عقلك وجسدك وروحك للمواقف المختلفة . يمكن أن يساعد في الوصول إلى مستوى من السلام مع نفسك ومع الآخرين.

3. اشغل نفسك بالنشاط

إن الإدمان على الضرب هو أكثر من مجرد التوقف عن تناول المخدرات والكحول ، بل عن العلاج ومحاولة شفاء العوامل المختلفة التي تؤدي إلى الاعتماد على المواد. القلق والتوتر والغضب والحزن كلها مشاعر سلبية يمكن أن تشجع المدمن على البقاء عالقًا في نفس الدورة.
من أجل الخروج من الدورة ، عليك إيجاد طرق فعالة لإدارة كل من المستويات المرتفعة والمنخفضة في الحياة. لا توجد طريقة لتجنب المشاعر والعواطف الشديدة تمامًا. ومع ذلك ، هناك طرق للرد عليهم بطريقة أكثر صحة.

التأمل هو طريقة ساعدت العديد من الناس ، مثل المدمنين ، على إدارة نشاطهم. تخصيص بعض الوقت الهادئ لنفسك مع بعض الموسيقى الهادئة أو حتى دليل يمنحك القليل من الاتجاه أثناء التأمل يتيح لك الفرصة للتأمل والتعامل بصبر من خلال المشاعر والعواطف. سيساعدك هذا بدوره على تعلم كيفية التفاعل بشكل أفضل مع المحفزات والمنبهات السلبية عند حدوثها. يمكنك تعلم إتقان مشاعرك بدلًا من السماح لها بالسيطرة عليك.

يمكن أن تكون فكرة التأمل شاقة ، ولكن هناك عدة طرق للقيام بذلك لا تنطوي على الجلوس مع إغلاق عينيك لمدة نصف ساعة أثناء الإمساك بيديك في إيماءات غير مألوفة. الهدف عند التأمل هو ببساطة تركيز عقلك وتحقيق شعور بالسلام. يمكن القيام بذلك من خلال الأنشطة أيضًا.
فمثلا:

علاج الحدائق / الحيوانات الأليفة:

تمنحك الحديقة أو أخذ حيوان أليف فرصة للعناية بشيء آخر غير نفسك. غالبًا ما يميل الناس إلى الاعتناء بأنفسهم بشكل أفضل عندما يعلمون أنهم مسؤولون عن الكائنات الحية الأخرى التي تعتمد عليهم.

 تظهر الدراسات أن العناية بحيوان أو نباتات تساعد أيضًا في تقليل الألم والهرمونات الطبيعية بشكل طبيعي ، وتخفيف القلق ، بل وتساعدك على الحصول على راحة أفضل في الليل.

العلاج بالفن / الموسيقى:

إن تعلم أو إنشاء أعمال فنية وموسيقى ببساطة طريقة رائعة للتعبير عن نفسك دون التسبب في أي ضرر لنفسك أو لأي شخص آخر. إن القدرة على التنفيس عن مشاعر عدم الارتياح للمشاركة بصوت عال والانتهاء بشيء جميل يساعد على تقدير جميع أجزاء الحياة دون الشعور بالإرهاق من السلبية. من المعروف أن العلاج بالفن والموسيقى يعزز الثقة بالنفس ويقلل من مستويات القلق.

4. الفيتامينات والمكملات الغذائية

الإدمان له تأثير كبير على صحتك يؤثر على كل شيء من الكبد إلى احتياجاتك الغذائية ونومك. كل من التأثيرات السامة للأدوية والكحول ، بالإضافة إلى نقص التغذية والراحة المناسبة ، تؤدي إلى انخفاض في وظيفة العضو مما يعني أن جسمك غير قادر على امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية كما يجب. وينتج عن ذلك أيضًا التهيج وتقلبات المزاج وحساسية عالية مما يزيد بدوره من الرغبة في الاستخدام.

يوصي بعض المتخصصين في الإدمان بتناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال المراحل الأولية للشفاء. تختلف قوة الأدلة العلمية لدعم هذه التوصيات كما سترى عندما تنقر على الروابط أدناه:

أوميغا 3

تعتقد كارولين روبن ، المدير التنفيذي لجمعية التعافي من إدمان المجتمع ، أن الإدمان ، إلى جانب الاضطرابات النفسية الأخرى ، يمكن أن يكون ناتجًا عن رد فعل الجسم على بعض حالات نقص التغذية. أوميغا 3 جزء أساسي من نظام غذائي متوازن. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية أيضًا في علاج القلق والاكتئاب وتثبيت المزاج وتخفيف الالتهاب وتحسين الاتصال العصبي.

مجمع فيتامين ب

متلازمة الانسحاب بعد الحادة هي شيء يعاني منه الكثير من الناس بعد التخلص من السموم. تشمل الأعراض الاكتئاب ، والأرق ، والرغبة الشديدة ، ومشاكل الذاكرة ، والسلوك الوسواس القهري ، والأفكار التشاؤمية.

تم العثور على الفيتامين (B1) في العديد من وظائف الدماغ وسيساعد في الذاكرة وعملية التفكير والأعراض الأخرى المتعلقة بالدماغ. يساعد البيريدوكسين (B6) على إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على الحصول على نوم أفضل وتقليل القلق. يساعد B Complex أيضًا نظام الهضم حتى يتمكن جسمك من بدء معالجة العناصر الغذائية التي تستهلكها بشكل أكثر فعالية.

المعادن

الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان بشكل عام ليس لديهم عادات غذائية جيدة جدًا. تؤدي عادات الأكل السيئة إلى ضعف وظائف الأعضاء مما يؤدي إلى ضعف تناول المغذيات. قد يؤدي هذا إلى نقص المعادن. يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم على تشجيع استقرار المزاج وتحسين وظائف الأعصاب والعضلات وصحة العظام.

البوتاسيوم و السيلينيوم

يساعد على تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم. يساعد الزنك على تحسين وظائف الكبد والجهاز المناعي والدماغ. يساعد الحديد على تقليل الصداع والاكتئاب والتعب. هذه هي بعض أوجه النقص المعدنية الأكثر شيوعًا الموجودة في تعافي المدمنين.

أحماض أمينية

الأحماض الأمينية هي المفتاح لجميع عمليات التمثيل الغذائي. يقومون بنقل وتخزين جميع العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد تناول مكملات الأحماض الأمينية في تقليل الرغبة الشديدة واستعادة كيمياء الدماغ. هناك بعض الأحماض الأمينية التي نجحت في المساعدة على التعافي من مختلف الإدمان. على سبيل المثال ، L-glutamine للكحول ؛ L-phenylalanine أو L-tyrosine للكافيين والكوكايين والميثامفيتامين والكراك والتبغ والكحول ؛ و D-phenylalanine للماريجوانا والهيروين والتبغ والكحول من بين مختلف الأنواع الأخرى.

التحذير الأخير بشأن الفيتامينات والمكملات الغذائية هو أننا نعلم أن معظم الناس يمكنهم الحصول على كل ما يحتاجونه من نظام غذائي صحي ومتوازن ، مثل النظام الغذائي المتوسطي. وهناك أدلة على أن الحصول على هذه العناصر الغذائية في سياق الغذاء أفضل من تناولها كمواد فردية في حبوب منع الحمل.

5. الشفاء الشمولي

هناك أيضًا بعض الخيارات الطبيعية غير التقليدية التي يمكن أن تساعد في كل من الأمراض الفسيولوجية والنفسية الموجودة في الشفاء من المدمنين. العلاج العطري والشاي وزيوت التدليك كلها خيارات قابلة للتطبيق. هناك أيضًا أعشاب محددة ، عند استخدامها بمفردها أو بالاشتراك مع بعضها البعض ، يمكن أن تساعد في تحقيق انتعاش ناجح وطويل الأمد.

Kudzu هو نبات صيني أثبتت مستخلصاته أنها تحارب الرغبة الشديدة في مدمني الكحول. يمكن العثور عليها في مسحوق وحبوب في معظم متاجر الأطعمة الصحية.
الجينسنغ ، أشواغاندا ، وروديولا كلها أعشاب يقال إنها تساعد في دعم وظيفة الغدة الكظرية. أثناء الانسحاب ، يخضع المدمنون لكميات متزايدة من الإجهاد الذي يسبب احتراق الغدة الكظرية من إنتاج الكثير من هرمون الإجهاد في الجسم ، الكورتيزول. المكمل مع هذه الأعشاب قد يقلل من أعراض الانسحاب ويعزز الرصانة على المدى الطويل.

تعتبر صعوبة النوم مشكلة مزعجة للعديد من المدمنين الذين يتعافون ويجب معالجتها. وفقًا لمراجعة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم .

"أظهرت الدراسات أن نقص النوم يغير النشاط في بعض أجزاء الدماغ. إذا كنت تعاني من نقص في النوم ، فقد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات وحل المشكلات والتحكم في عواطفك وسلوكك والتعامل مع التغيير. كما تم ربط نقص النوم بالاكتئاب والانتحار والسلوك المخاطرة ".

الإدمان مرض قابل للعلاج أهم شيء يجب تذكره هو أن الإدمان ليس خيارًا شخصيًا أو علامة على ضعف المكانة الأخلاقية - الإدمان مرض قابل للعلاج . إنها شخصية أكثر قليلاً من معظمها ولكن من المهم أن يكون التركيز على الشفاء وعلاج الأسباب والأعراض بدلاً من إلقاء اللوم. إنه طريق طويل إلى الأمام ولكن مع الدعم والتفاني ، يمكن القيام به بالتأكيد.